1) 2) wiek 19 3) waga/wzrost 96/182 4) staż treningowy 4 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy wiele 7) stosowane wcześniej spalacze vetom itp 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
wzrost: 182 waga: 114 trening: 3-5 razy na tydzien od ponad 7 miesiecy (3 lata wczesniej około 5- 6 miesiecy stazu na siłowni) obecnie trenuje w domu dieta: nie trzymam specjalnie diety ograniczam spozywane kalorie jem 4-5 posilkow w roznych nieregularnych odstepach czasu,staram się spożywać na 1 kg masy około: b 2,5g - 3,5g ww 1g - 2g t 1g - 1,5g [...]
Witam, Mam 15 lat, wzrost 171 cm i waże 78 kg ( niestety ). Chce zacząc pracować nad swoją sylwetką. Mam na celu usunięcie tkanki tłuszczowej oraz budowe mięśni ( najbardziej chodzi mi o mięśnie brzucha oraz biceps i triceps ). Posiadam następujący sprzęt: a) ławke pod sztangę - w takim stylu b) 2 sztangielki Prosiłbym o liste ćwiczeń które [...]
[...] i oceny (wiecie to wy tu się znacie ...) trochę sobie czytałem poradników a że dieta to ważna sprawa postanowiłem jako taka ułożyć!! Po pierwsze Wiek 19 lat Waga 97,5 kg Wzrost 183 cm Aktywność fizyczna : Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie // Międzyczasie znajdzie się jakiś rowerek / biegi itp. Na siłownie chodzę już 2 rok nie licząc jakieś [...]
[...] umiem - nabrałem umiejętności ale ćwiczyłem tak że szkoda gadać o to moje dane.. mówię od razu mam straszną nadwagę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 99 Wzrost: 177 Cel treningowy: schudnąć Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: tylko w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] w tyg nie liczac tych domowych cwiczen pompki brzucki itd. Oczywiscie mam diete. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niestety nie mam Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : BCAA extreme pure (Aminostar) Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie stosowane wcześniej [...]
[...] Od 3 tygodni chodze powaznie na silke. Srednia przemiana materii, w sumie dosc szeroki w barkach. Poki co miesa jest malo ale postanowilem ostro sie za siebie wziac. Wzrost 177 cm Waga 79 kg Biceps 39 cm Talia 83 cm Udo 56 cm Nadgarstek 19.2 cm biodra 93 cm Wyciskanie 125-128 kg. Prosze o opinie, i podpowiedzi jak jeszcze moge sie [...]
[...] o ocene tego planu xD nog zabardzo nie cwicze poniewasz mam problemy z torebkami stawowymi xD jestem juz po 1 operacji Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 183 Klata : 110 Biceps : 37 Przedramie : 34 Udo : 59 łytka : 41 brzuch : 89 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu: [...]
Witam Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm ,,Dieta'' która stosuje jest połączona z treningiem siłowym + aerobowym (bieganie, rzadziej pływanie). Nie mam typowego ,,parcia'' na efekty bo one prędzej czy później przyjdą, zależy mi na redukcji i lekkim przyroście masy. Jest to element normalnego odżywiania, nie odmierzam porcji dokładnie, więc [...]
siemano Wszystkim ;) jestem tu nowa, więc trochę czasu mi zejdzie zanim rozeznam się co i jak, i w ogóle gdzie na forum, dlatego postanowiłam założyć nowy wątek. Obudziłam się dzisiaj z nowym pomysłem na siebie i chciałabym zacząć go realizować jak najszybciej, bo przecież lato niebawem itd. Mam nadzieję, że dobrze trafiłam i że nie będzie miał [...]
[...] mega dużo nie ma ale mimo tego chciałbym się jej pozbyć i zupełnie nie wiem jak się za to zabrać Proszę o pomoc pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 83 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10 orientacyjnie Aktywność [...]
[...] namówił mnie na "siłownię". Trenuję razem z nim i jego bratem, u jego w domu. Mam do Was kilka pytań. Ale zacznę od najważniejszego: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa mięśniowa, rzeźba Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam posiadam PROPA 100 z Alchemi i pytanko czy ktos to zna i bral. Płeć: Mężczyzna Wiek: 40 Waga: 101 Wzrost: 184 Obwód klatki: 138 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 98 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2 lata po przerwie Ilość spożywanego białka: w/n Ilość spożywanych węglowodanów: w/n Ilość spożywanych [...]
Witam :) Jestem nowym użytkownikiem na SFD ;) Po przerwie i po dużych spadkach, chcę otrzymać ważne informacje co do cyklu. Mam pewien pomysł na cykl i chciałbym usłyszeć waszą opinię :) --- O MNIE --- : - wiek : 20 lat - wzrost : 180 cm - staż : ogólnie biorąc to lekko ponad 2 lata - waga : 75 kg - biceps : 37,5 cm - przedramię : 30,5 cm - [...]
[...] - 10mg /ed Insa humalog 8iu / do posiłku pre Co byście zmienili, jak podzielili to na tygodnie... Opinie Za / przeciw mile widziane. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 169 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
Witam Was wszystkich. Zacząłem dzisiaj od HIITa i postanowiłem napisać bloga bo może dzięki niemu będę miał więcej ambicji zrzucić kilka kilogramów i zgubić oponkę. Na razie zbytnio nie będę miał czasu dużo poświęcać na ćwiczenia, ale od połowy kwietnia zabieram się ostro. Postanowiłem że 3 razy w tygodniu będę robił HIIT, 2 razy siłownia i 2 razy [...]
Cześć. Słowem wstępu, nie planuję żadnej kariery sportowej, nic z tych rzeczy. Zależy mi na zdrowiu, zdrowej sylwetce, tj.nie chcę być zalany tłuszczem, fajnie byłoby wyglądać trochę lepiej. BF mam w granicach pewno 15-16%, BMI około 28%, waga 82kg, wzrost jakieś 1.7m. Pracuję, nie jest to praca wymagająca fizycznie, ale chcę ją zmienić i dlatego [...]
jak wyzej przyjme kazda uzasadniona krytyke chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy (staż 2,5roku wzrost 180 waga 78 ostanio mieżony bf miałem ok. pól roku temu i wynosił 8% teraz myślę że jest na poziomie 10%) ćwiczeń na triceps i biceps nie zapisałem gdyż rożnie to wygląda nie mam jednego stałego ćwiczenia robie takie na które danego dnia [...]
- staż01.01.2011 - Waga 77 kg - Wzrost 186 cm Trening: Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek - Środa Barki Plecy kaptury Czwartek Nogi Piątek Sobota Biceps Triceps Niedziela Raz w tygodniu Worek bokserski Dieta: Odżywiam się zdrowo Od pewnego czasy próbuje jest dużo białka,wegl Uważam na to co jem ! Suplementy: Gainer+Kreatyna Rano Godz:6:00 2 [...]
[...] Anapolon-25 tab Omadren 250-10 amp cidotesto-5 amp Jak byscie mi to rozpisali i czy to jest dobra razem na cykl? To mój 3 cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: okolo 2,5 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość [...]
Trys+masa
